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让健康从我们这里传递给家人——金沙7979登录入口致学生和家长的一封信

2020-02-17 11:07:18   浏览量:

各位同学、家长:

面对新冠肺炎,防护刻不容缓

新型冠状病毒感染导致的肺炎疫情,牵动着全国人民的心。大家都在做着自己的努力:不外出、多通风、勤洗手、多锻炼、做防护。同学们在家期间一定要合理安排学习和娱乐时间,同时不要忘记锻炼和防护,保持健康、乐观、积极、自信的态度和家长一起抗击新冠病毒。目前根据新冠疫情防控工作的需要,认真研究学生情况,我校全面贯彻落实疫情线上教育,以健康第一为指导思想,希望能给大家带来一定的帮助。

一、锻炼的时间要合理

   早起必不可少,早7点左右是起床最佳时间。起来整理下内务,帮助家人做下家务,烹饪专业的学生更是可以做一桌精致的家庭早餐来“宣示”你的成长。用过早餐后记得要休息1小时,我们建议把锻炼时间放在在上午9:00——10:00,下午16:30——17:30。为了使锻炼收到良好的效果,大家要合理安排锻炼方法。提醒同学们早晨、饭前饭后、睡前都不易做剧烈运动。

二、锻炼的强度要合适

根据自己和家人的身体状况选择合适的锻炼强度非常重要。

1、居家锻炼应以有氧运动为主,例如:跳绳、厨房到卧室之间的慢跑、原地开合跳、做广播操、五禽操、跳绳、羽毛球等。如果有院子,那你幸福了,跑起越野也不在话下。有氧运动的时间30-60分钟之间最适宜。

2、适当的阻力性训练可以起到很好的塑型和增肌效果,例如深蹲、负重深蹲、俯卧撑、把脚适当抬高的俯卧撑、把弟弟或者妹妹放在后背上的俯卧撑、你要能把老爸放后背上做俯卧撑就说明你能扛起这个家了。

3、也可以选择静态练习比如平板支撑、瑜伽,扎扎马步也不错。

我校前期已经准备了6套素质练习视频发给了大家,供同学们选择。锻炼的方式多种多样,适度和坚持必不可少。

三、成为家庭共同锻炼的“引导员”

同学们已经十五六岁的年纪,有没有发现疫情防控的这十几天是你们陪父母时间最长的一次假期。这期间有甘之若饴,也有吹胡子瞪眼。但这就是家,是生你养你的地方,酸、甜、苦、辣、咸共同组成了家的味道。

健康是自己的,同时也是家庭的,每一位家庭成员都应该积极锻炼,为家庭的幸福贡献力量。同学们要用你的双手,拉起爸爸、妈妈、弟弟、妹妹、爷爷、奶奶,让他们加入到锻炼队伍中来。为了全家人的身体健康,让我们把每天的体育锻炼培养成习惯,编织成家庭和睦的纽带。记得要在班级群里晒一晒自己和家人集体活动的视频和图片。

四、锻炼也有许多需要注意的地方

1、运动的方式要兼顾家人的身体状况,照顾家人的运动体验。

2、运动强度要适中,如果有秒表的话可以测一下心率,选择适宜的强度,高强度的锻炼反而会降低免疫力。

3、锻炼前一定要做好充分的热身,防止运动损伤。

4、运动时要着装宽松的运动服,运动后要注意保暖。

5、运动后要做3-5分钟放松练习,让呼吸和心跳渐缓。

6、在家中锻炼注意运动场所的选择,安全、宽敞、因地制宜。

7、运动前不要进食,运动后要注意补水,少饮多次,不喝凉水。营养要充足,适量肉食补充蛋白质,多吃蔬菜、水果均可以提高免疫力。

8、保持良好的心情和饱满的精神状态也是提高免疫力有效方法。

     祝同学们身体健康,阖家欢乐,让我们携起手来度过这段特殊的时光!

金沙7979登录入口疫情防控办公室                

                                                                                                                                                      2020217




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发布时间: 2020-02-17      信息来源: 金沙7979登录入口疫情防控办公室      阅读次数:

各位同学、家长:

面对新冠肺炎,防护刻不容缓

新型冠状病毒感染导致的肺炎疫情,牵动着全国人民的心。大家都在做着自己的努力:不外出、多通风、勤洗手、多锻炼、做防护。同学们在家期间一定要合理安排学习和娱乐时间,同时不要忘记锻炼和防护,保持健康、乐观、积极、自信的态度和家长一起抗击新冠病毒。目前根据新冠疫情防控工作的需要,认真研究学生情况,我校全面贯彻落实疫情线上教育,以健康第一为指导思想,希望能给大家带来一定的帮助。

一、锻炼的时间要合理

   早起必不可少,早7点左右是起床最佳时间。起来整理下内务,帮助家人做下家务,烹饪专业的学生更是可以做一桌精致的家庭早餐来“宣示”你的成长。用过早餐后记得要休息1小时,我们建议把锻炼时间放在在上午9:00——10:00,下午16:30——17:30。为了使锻炼收到良好的效果,大家要合理安排锻炼方法。提醒同学们早晨、饭前饭后、睡前都不易做剧烈运动。

二、锻炼的强度要合适

根据自己和家人的身体状况选择合适的锻炼强度非常重要。

1、居家锻炼应以有氧运动为主,例如:跳绳、厨房到卧室之间的慢跑、原地开合跳、做广播操、五禽操、跳绳、羽毛球等。如果有院子,那你幸福了,跑起越野也不在话下。有氧运动的时间30-60分钟之间最适宜。

2、适当的阻力性训练可以起到很好的塑型和增肌效果,例如深蹲、负重深蹲、俯卧撑、把脚适当抬高的俯卧撑、把弟弟或者妹妹放在后背上的俯卧撑、你要能把老爸放后背上做俯卧撑就说明你能扛起这个家了。

3、也可以选择静态练习比如平板支撑、瑜伽,扎扎马步也不错。

我校前期已经准备了6套素质练习视频发给了大家,供同学们选择。锻炼的方式多种多样,适度和坚持必不可少。

三、成为家庭共同锻炼的“引导员”

同学们已经十五六岁的年纪,有没有发现疫情防控的这十几天是你们陪父母时间最长的一次假期。这期间有甘之若饴,也有吹胡子瞪眼。但这就是家,是生你养你的地方,酸、甜、苦、辣、咸共同组成了家的味道。

健康是自己的,同时也是家庭的,每一位家庭成员都应该积极锻炼,为家庭的幸福贡献力量。同学们要用你的双手,拉起爸爸、妈妈、弟弟、妹妹、爷爷、奶奶,让他们加入到锻炼队伍中来。为了全家人的身体健康,让我们把每天的体育锻炼培养成习惯,编织成家庭和睦的纽带。记得要在班级群里晒一晒自己和家人集体活动的视频和图片。

四、锻炼也有许多需要注意的地方

1、运动的方式要兼顾家人的身体状况,照顾家人的运动体验。

2、运动强度要适中,如果有秒表的话可以测一下心率,选择适宜的强度,高强度的锻炼反而会降低免疫力。

3、锻炼前一定要做好充分的热身,防止运动损伤。

4、运动时要着装宽松的运动服,运动后要注意保暖。

5、运动后要做3-5分钟放松练习,让呼吸和心跳渐缓。

6、在家中锻炼注意运动场所的选择,安全、宽敞、因地制宜。

7、运动前不要进食,运动后要注意补水,少饮多次,不喝凉水。营养要充足,适量肉食补充蛋白质,多吃蔬菜、水果均可以提高免疫力。

8、保持良好的心情和饱满的精神状态也是提高免疫力有效方法。

     祝同学们身体健康,阖家欢乐,让我们携起手来度过这段特殊的时光!

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